みなさん、こんばんは！！
fujio GPT 藤尾です。
Jリーグ第２節 川崎vs磐田。
壮絶な撃ち合いでしたね！！
驚いたのは、磐田？！
第１節では、全然思ったサッカーが出来ていなかったと思います。
しかし、
第２節では、
全体で繋ぎに行き、相手ゴール前にも人数をかけれていました！！
磐田監督の話では、
「第１節は相手をリスペクトし過ぎた。」
との事。
そして気持ちを切り替えた、第２節。
やはり、サッカーは面白いですね！！
さて、
今回のテーマは、
「遅い時間のご飯のとり方」
です。
このテーマはよく質問を受けます。
平日のスクール。
塾や、その他の習い事。
トレセンなど。。。
案外、
子供の方が遅い時間にご飯を食べることが多いのではないのでしょうか？？
今回はそんな質問に私の知る限りをお伝えしたいと思います！！
まず、
「消化のよいものをとる」、「余計なものをとらない」
食べてすぐに寝ることはあまり良くないと思う方は多いと思います。
食べてすぐ寝ると、
身体は寝ていても、内臓は動いています。
ある程度、消化が終わるのが３時間ぐらい。
そう考えると、
２１時に食べ始めると、、、。
寝るのは、２４時過ぎてしまう、、、。
これでは、明日が心配、、、。
では、どうするか？？
遅くにご飯を食べる時は、
「必要な栄養素をしっかりとりつつ、消化の良いものを選び、
余計なものを取らない。」
ことが大事になってきます。
では、どのような栄養素を摂ればいいのか？？
「身体の成長や、スポーツをすることで破壊された筋肉などを修復してくれる
たんぱく質をしっかりととる。」
ことが大事です。
ここで一つ注意することは、
「脂質をおさえたメニューや食材の選び方や、調理方法が大切」
です。
揚げ物や、油濃いものはNGですね！！
そして、これは習慣化してほしいのですが、
「帰宅したらお風呂に入ったり、片付けをする前に、まずは食べる！！」
食べる時間を少しでも早くすれば、
体に吸収される時間も早まり、
翌日の疲労回復のもつながります。
少しでも早めのご飯が、
子供さんの身体作りやパフォーマンスの向上につながります！！
ありがとうございました。
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